Pour changer de regard sur votre quotidien, notez chaque jour les réponses aux trois questions suivantes.
Quelles sont les 3 choses positives que vous avez vécu ou observé aujourd’hui ?
1) Qu’est-ce que j’ai fait aujourd’hui qui m’a apporté un peu de satisfaction ? Ou encore Qu’est-ce que j’ai vu, entendu, senti aujourd’hui qui a été suffisamment bon ?
L’enjeu est de trouver une toute petite chose.
Lisez votre réponse, prenez une grande respiration et faites le câlin du papillon pendant une ou deux minutes. Restez focalisé sur les perceptions, les sensations corporelles associées, et un mot positif, ou simplement le mot « merci ».
2) Qu’est-ce que quelqu’un d’autre a fait aujourd’hui qui m’a apporté un peu de satisfaction ? Là aussi je vous demande de trouver une petite chose. Cela peut être un sourire, un regard, une parole, ou encore quelque chose que quelqu’un n’a pas fait et qui vous a convenu (p.ex. une personne qui ordinairement vous fait une remarque, et qui cette fois n’a rien dit).
Lisez votre réponse, prenez une grande respiration et faites le câlin du papillon pendant une ou deux minutes. Restez focalisé sur les perceptions, les sensations corporelles associées, et un mot positif, ou simplement le mot « merci ».
3) Quoi d’autre vous a satisfait aujourd’hui ?
Une petite chose également. Cela peut être un rayon de soleil, l’aspect d’un paysage ou simplement d’une plante, un objet que vous aimez, ou une activité qui vous apaise ou vous fait du bien, une musique, l’attention d’un proche.
